Tjänster

Effektivisera din träning

Ett fystest berättar både vart du står i dag och hur du ska träna på ett så effektivt sätt som möjligt för att få den utvecklingen du eftersträvar. Vi utför testerna i Löpning, Cykling och Skidor. 

I samtliga tester ingår genomgång av testresultat plus diskussion om hur du bör lägga upp din träning för att nå dina mål. 

Tröskeltest
Är för dig som vill ta din träning till nästa nivå genom att förbättra effekten av dina träningspass. Ett tröskeltest visar var dina individuella puls- och wattzoner är och gör din träning mer exakt.

· Identifierar dina träningszoner
· Lär dig styra din träning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 1 490kr
(Tidsåtgång 60 inkl. genomgång och rådgivning) 

Wingate test
Wingate testet kan vara det kändaste testet att göra och är ett vanligt test för dig som utövar en idrott där någon form av explosivitet är viktigt. Testet genomförs på testcykel, efter en kort uppvärmning genomförs en maximal 30 sekunders spurt, 

· Peak power output (PPO)
· Relative peak power output (RPPO)
· Anaerobic Fatigue
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 499:-
(Tidsåtgång 45 min, inkl. genomgång och rådgivning) 

Maxpulstest

maxpuls testet är som det låter ett maximalt test där vi får fram din maxpuls. Genom ett ramptest där det blir mer motstånd varje minut och som körs till failure får vi fram din maxpuls. Detta kan vi sedan använda för att räkna ut dina träningszoner samt effektivisera träningen på högre intensitet. Görs detta testet i samband med ett tröskeltest får vi bättre precision på dina träningszoner 

· Identifierar dina träningszoner
· Lär dig styra din träning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Maximal hjärtfrekvens
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 699:-
(Tidsåtgång ca 45-60min, inkl. genomgång och rådgivning) 

Tröskel + Wingate test
Här genomför vi först ett tröskeltest. När tröskel testet är avslutat tar du det lugnt i 10 minuter innan vi kör igång wingate testet. Här har vi ännu större möjlighet att ge dig en korrekt helhetsanalys av din fysiska status då vi kan jämföra tröskel och maxvärden och se vilken typ av träning du borde träna för att få ut maximalt av varje pass. (wingate test genomförs endast på testcykel) 

· Identifiera dina träningszoner
· Lär dig effektivisera din träning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Peak power output (PPO)
· Relative peak power output (RPPO)
· Anaerobic Fatigue
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 1849:-
(Tidsåtgång ca 90min, inkl. genomgång och rådgivning) 

Tröskel + maxpulstest
Här genomför vi först ett tröskeltest. När tröskel testet är avslutat tar du det lugnt i 5 minuter innan vi kör igång maxtestet, vilket varar i ca 6-10min. Här har vi ännu större möjlighet att ge dig en korrekt helhetsanalys av din fysiska status då vi kan jämföra tröskel och maxvärden och se vilken typ av träning du borde träna för att få ut maximalt av varje pass.

· Identifiera dina träningszoner
· Lär dig effektivisera din träning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Lär dig att effektivt bränna fett
· När slutar du bränna fett?
· Få stenkoll på din kaloriförbrukning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Maximal hjärtfrekvens
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 1999:-
(Tidsåtgång ca 90min, inkl. genomgång och rådgivning) 

Tröskel + wingate + maxpulstest
Här genomför vi först ett tröskeltest. När tröskel testet är avslutat tar du det lugnt i 5 minuter innan vi kör igång wingate testet. Efter wingate testet får du 10min vila innan maxtestet, vilket varar i ca 6-10min. Här har vi ännu större möjlighet att ge dig en korrekt helhetsanalys av din fysiska status då vi kan jämföra tröskel, maxvärden, din anaeroba kapacitet och se vilken typ av träning du borde träna för att få ut maximalt av varje pass.

· Identifiera dina träningszoner
· Lär dig effektivisera din träning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Lär dig att effektivt bränna fett
· När slutar du bränna fett?
· Få stenkoll på din kaloriförbrukning med hjälp av din pulsklocka/effektmätare
· Maximal hjärtfrekvens
· Peak power output (PPO)
· Relative peak power output (RPPO)
· Anaerobic Fatigue
· Genomgång av dina testresultat
· Rådgivning om hur du uppnår dina mål

Pris: 2349:-
(Tidsåtgång ca 90min, inkl. genomgång och rådgivning) 

Träningsprogram

 I samband med ett fystest kan du köpa till ett helt individanpassat Träningsprogram 

Vill du effektivisera din träning eller känner att du vill testa på att ha mer struktur och en genomtänkt plan för din träning men känner att du inte behöver uppföljning på din träning kan Träningsprogram Bas vara ett alternativ för dig. Här skapar vi ett helt individanpassat träningsprogram som sträcker sig 3 månader framåt. 

Du får:

• 30min uppstartssamtal 

• Individuellt anpassat träningsprogram för 3 månader

• Möjlighet till förlängning med 3 månader åt gången

Pris: 790kr

BOKA HÄR

Bli snabbare och minska risken för skador

En bra utförd bikefit gör dig bekvämare, snabbare samtidigt som den minskar risken för att dina knän, höfter eller din rygg börjar krångla. Precis som i våra övriga tjänster ser vi till helheten när vi utför en bikefit. Vi använder oss av bikefittings utrustning när vi utför våra bikefits och erbjuder 2 olika nivåer på bikefit.

Bikefit Bas
Bas är vår enklaste form av bikefit, den är för dig som vill ha en grundinställning och sitta mer bekvämt, utveckla mer kraft, minska risken för skador. Vi inleder med att prata om din cykelhistorik, ev tidigare skador och målsättning med din sittställning. Efter det är det dags för att mäta fötter, beninnerläng, överkropp mm. för att få inställningarna på cykeln. 

Tidsåtgång ca 30-45min 

Pris: 995:- (+500 för 2 cyklar)

Bikefit Pro 

Pro är vår mest avancerade form av bikefit, till skillnad från bas är bikefit pro mer djupgående och är för dig som vill optimera det sista med komfort och kraftutveckling eller haft en tidigare skadehistorik. Bikefit Pro är en vidareutveckling av Bikefit Bas men går sedan vidare med en kroppsscreening och analys av din postion med 3D kamera för att anpassa cykeln till dig efter dina förutsättningar. 

Tidsåtgång ca 1.5-2.5h 

Pris: 2199:- (+1100 för 2 cyklar)

Triathlon och tempocyklar rekommenderar vi Bikefit Pro då dessa är mer avancerade samt kräver mer tid för att hitta rätt position.

Effektiv träning
För att träna så effektivt som möjligt och få ut maximalt av sin träning krävs det struktur och en plan. Oavsett vilket paket du väljer kan du förvänta dig ett upplägg som är helt individanpassat efter dina mål, behov och förutsättningar. Våra coacher har flera års erfarenhet av elitidrottande på hög nivå med kunskap om vad som krävs för att utvecklas på bästa och mest effektiva sätt samt utbildning inom idrottslära.

Träningsprogram Bas
Vill du effektivisera din träning eller känner att du vill testa på att ha mer struktur och en genomtänkt plan för din träning men känner att du inte behöver uppföljning på din träning kan Träningsprogram Bas vara ett alternativ för dig. Här skapar vi ett helt individanpassat träningsprogram som sträcker sig 3 månader framåt. 

Du får:

• 30min uppstartssamtal 

• Individuellt anpassat träningsprogram för 3 månader

• Möjlighet till förlängning med 3 månader åt gången

Pris: 990:- / 3månader (förlängning 790kr /3 månader, och i samband med test)

Coaching Light
För dig som vill komma igång ordentligt och få mycket hjälp med alla nya moment i början. När du har kommit igång med din träning ligger störst fokus på ett bra och genomtänkt träningsprogram efter dina mål och förutsättningar. Vill du ha möjlighet till ändringar och anpassningar med kort varsel rekommenderar vi Coaching PRO. Samma sak om du även känner att du vill ha hjälp med rådgivning kring vilka tävlingar du ska köra, material, nutrition mm.

Du får:

• 60min uppstartsamtal 

• En genomtänkt struktur med årsplanering och periodiseringar

• Månadsvis träningsprogram helt anpassat efter dig och dina behov

• Fri mail/SMS/messenger kontakt med svar inom 24h

• Avstämning via mail/telefon 1 gånger per månad

• Web- och appbaserad träningsdagbok

• Din tränare läser av din träningsdagbok inför varje ny period

• 30% rabatt på våra fystester 

Pris: 690kr/månad (minst 3 månader)

Coaching PRO
Coaching PRO innebär att du har chansen att verkligen bli behandlad som ett proffs. Du har regelbunden kontakt med din tränare via telefon, samtal online eller mail. Du kan förvänta dig svar inom 24h. Din tränare följer även din träningsdagbok och har då möjlighet att justera schemat mitt i veckorna eller upptäcka tendenser till sjukdom eller överbelastning. Ditt träningsprogram uppdateras kontinuerligt med hänsyn till hur din träning går. Utöver hjälp med själva träningsprogrammet ingår här även rådgivning till allt som är runtomkring din träning och tävlingarna gällande nutrition, pacing strategier, material mm. Du får även 50% rabatt på fystester

Du får:

• 60min uppstartssamtal 

• Årsplanering med genomtänkta periodiseringar

• Individuellt anpassat träningsprogram

• Rådgivning kring tävlingsplanering

• Rådgivning kring nutrition under träning och tävling

• Rådgivning kring materialval

• Fri mail/SMS/messenger kontakt med svar inom 24h

• Möjlighet till avstämningsmöte 1 gång/vecka (30-60min efter behov)

• Praktisk genomgång av alla styrkeprogram

• Din tränare läser noggrant av din träningsdagbok och kan se tendenser till sjukdom, överbelastning mm

• 50% rabatt på våra Fystester 

Pris: 1290kr/månad (minst 3 månader)